[...] - ss klatka - z tymi pauzami na 15tkach to WODYN przegiąłeś nie szło wyrobić z pompą... masakrator. - ss biceps - to samo co ostatnio. Ale bicek puchł niemiłosiernie - ss barki - do przodu - ss triceps - tricepsy umarły Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa (skończyło się Ultimate Protein ) 2 - pierś + makaron durum 3 - Perfect [...]
[...] nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomagad 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) 5. Przenoszenie hantelki (3 [...]
[...] 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) WTOREK : Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomaga 2. MC (10,8,6) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) Bicepsy: 1. [...]
[...] wiec tak dalej!! co do rozpietek; ogolnie wszystko dobrze wyglada, w dolnej fazie lopatki sciagasz do siebie, w gornej fazie rozciagasz je na zewnatrz, przez caly ruch barki sa schowane do siebie, ale nie zauwazylem jednego co pomaga jeszcze bardziej poczuc klatke wykonujac to cwiczenie - 2cm przed miejscem spiecia klatki wypychasz barki do [...]
Hmm, wiesz co mam podobny problem co Ty odnosnie klatki. Mialem kiedys wizyte u znajomej fizjo i zobaczyla moja sylwetke i stwierdzila, ze mam tak wysuniete barki do przodu i ze bedzie ciezko mi klatke dobrze rozwinac. Moze, glowna przyczyna u Ciebie tez moze byc jakas wada genetyczna odnosnie konstrukcji barkow wzgledem klatki. Powiedziala, ze im [...]
[...] przednie i tam też nieraz biję rekordy - kwestia samopoczucia, regeneracji pleców po ciągach itd. revan2005: -Widzę że żonglujesz ćwiczeniami, np. częściowe wyciskanie na barki zmieniasz na wyciskanie na klatkę w skosie głową w górę i wiosło jednorącz przeplatasz z wiosłem oburącz. Mógłbyś rozpisać według jakiego klucza zmieniasz te ćwiczenia [...]
[...] xD Muszę gdzieś sobie przymierzyć najpierw te buty, może w galerii jak będę w Częstochowie to zobaczę czy mają albo na mieście gdzieś. Żeby rozmiar podpasowac Z tym grabieniem się to nie wiem też czy nie wada postawy związana z pracą przed kompem i często tego też nie kontroluje, barki do przodu, klatka zapadnięta głową właśnie w przód;p
[...] zbliżam je do siebie.. Czy to normalne, że przy takiej technice strasnie męczą mi się przednie aktony barków? Nie czuje ich przy wiciskaniu, ale jak robie po klacie barki to 50% obciązenia leci na przód. Wiosło: Podnosimy jak przy Mc, wypinamy klate, łopatki do tyłu, chylamy się. Pytanie: Co z łopatkami? powinniśmy sciągać je ku sobie i [...]
[...] lżejszy niż poprzednim razem, bo już jest dobrze ale też nad górnym odcinkiem pleców chyba czworoboczny odczuwam (przede wszystkim przy ruchu jakby do szrugsów, jak podnoszę barki do góry to srednio przyjemnie coś ciągnie z lewej strony), jakby coś się naciągnęło. Początkowo się tym nie przejmowałem ale trwa to z 2 tyg i przy obecnym treningu z [...]
[...] pobawilem sie hantlem 18kg na bica no i pozniej oburacz tricepsa za glowy opuszczanie do karku i do gory do wyprostu, pozniej wzialem dwa hantle w rcece i wybijalem barki do przodu i do tylu (takie cwioczenie na kaptury) no i wymachy w bok jakims smiesznym hantlem 5kg na naramienne (obciazenie jest takei bo oddalismy hantle do tego [...]
Polecam jeszcze anty szrugsy, gdzieś nawet filmik widziałam ale pod inną nazwą i nie mogę znaleźć. W szrugsach unosisz barki do góry, w antyszrugsach zaczepiasz gumę u góry, np. o drążek i opuszczasz barki w dół poprzez obniżenie łopatek, czyli dokładnie odwrotny ruch. Można też robić dipy samymi łopatkami.
Polecam jeszcze anty szrugsy, gdzieś nawet filmik widziałam ale pod inną nazwą i nie mogę znaleźć. W szrugsach unosisz barki do góry, w antyszrugsach zaczepiasz gumę u góry, np. o drążek i opuszczasz barki w dół poprzez obniżenie łopatek, czyli dokładnie odwrotny ruch. Można też robić dipy samymi łopatkami. znam, akurat to miałam kiedyś w planie [...]
Polecam jeszcze anty szrugsy, gdzieś nawet filmik widziałam ale pod inną nazwą i nie mogę znaleźć. W szrugsach unosisz barki do góry, w antyszrugsach zaczepiasz gumę u góry, np. o drążek i opuszczasz barki w dół poprzez obniżenie łopatek, czyli dokładnie odwrotny ruch. Można też robić dipy samymi łopatkami. bardzo dobre ćwiczenie. Sam czasem [...]
[...] i ramiona w rozpiętkach one idą zawsze w pionie bo walczysz z siłą grawitacji a u Ciebie idą pod kątem , ciężar jest za mały skoro możesz robić taką wersję i mocno pracują barki a chyba to ćwiczenie klatkowe:-> Wyciskanie barkowe warto nagrać idealnie z boku a dlaczego nie wykonujesz wersji stojąc? Unoszenie bokiem musisz mocniej wyprostować [...]
kieszko89 - ja czasem czuję za mocno barki, kiedy próbuję za szybko wycisnąć sztangę. Wtedy podświadomie wypycham barki do przodu, chcąc jak najszybciej "zaliczyć" powtórzenie. Turok111 - jest na forum kilka gotowych treningów siłowych na klatkę. Spróbuj z nich skorzystać bo sporo ludzi je chwali. Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]
[...] 05.04.2020r 49 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 103,8kg (+0,5kg względem poprzedniego tygodnia) Cardio 30min zaliczone na czczo. A dzisiaj zamiast wolnego jednak wpadną barki do tego lekko klatka dwa ćwiczenia i jedno ćwiczenie na triceps. A co mi tam :) Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 [...]
[...] lżejszy niż poprzednim razem, bo już jest dobrze ale też nad górnym odcinkiem pleców chyba czworoboczny odczuwam (przede wszystkim przy ruchu jakby do szrugsów, jak podnoszę barki do góry to srednio przyjemnie coś ciągnie z lewej strony), jakby coś się naciągnęło. Czworoboczny to jest stalowy mięsień i raczej jak boli to nadgrzebieniowy, który o [...]
[...] jak ściągam łopatki - nawet teraz siedząc to już czuję, że coś z lewej strony jest inaczej niż z prawej , a jak jeszcze na ściągniętych uniosę barki do góry to mało przyjemne uczucie ,ale jeszcze dalekie od bólu uniemożliwiającego treningi, dlatego trenuję i podczas treningu głównie przy podobnych ruchach najmocniej [...]